跑步健身,如何选一双合适的跑鞋?(内附预防"跑步膝"小妙招)

跑步、健步走大概是最受大众欢迎的北海资讯网运动了,在全民健身浪潮中,被称为第一运动也不为过。但是跑步、健身走只要迈着两条腿狂奔、狂走就好了吗?不,其实不是你想的那样哦~

不同的运动,就该穿相应的运动鞋。很多朋友会随意穿一双综合训练鞋、篮球鞋,甚至帆布鞋、休闲鞋……就去跑步了,其实是有点危险的。穿错鞋跑步健身走时,双脚承受的压力是站立时的数倍,穿错鞋运动,双脚更容易受伤。除了脚起泡、发炎外,也会造成脚趾关节肿胀,逐渐演变成足部关节变形。如果不加注意,便会带来足后跟疼痛以及骨刺和足弓疼痛的现象。东方资讯网

跑鞋不是为了让你跑得更快,不是为了让你冲击世界纪录,是为了让你跑步的时候不受伤。这就是跑鞋存在的意义。

一般来说,跑鞋穿着跑240公里,鞋中底会发生磨损,性能降低;穿着跑500~800公里,外底磨损就会超过40%。假设你每天跑10公里,一周跑3天,月跑量在120公里左右,那么你应该半十堰资讯网年左右就考虑更换一次跑鞋。如果等到大底橡胶都磨没了,还穿去跑步,是不利于帮助稳定步态的,会增加受伤的几率。

选择慢跑鞋,最重要的第一步,是先对自己的脚型有一个判断,再确定适宜的鞋型。不同足型,还对应不同的步态。

1. 正常足型-中性步态正常人

在走路或跑步时,都是后脚掌外侧先着地,再转为前掌中部自然蹬踏发力的。这是一次正常的脚掌内旋动作,也可以叫中性步态。

2. 外翻足型-内旋不足步态外翻足人群

后掌外侧先着地,但脚掌内旋不足,前掌外侧发力,所以需要更多的"缓冲"和"减震"性能。

3. 内翻足型-内旋过度步态内翻足人群

后掌中外侧先着地,脚掌过度内旋,导致前掌内侧发力蹬踏,因而更需要跑鞋在内侧提供一定的"支撑"张北资讯网;和"稳定"。

1. 慢跑鞋

为普通跑步爱好者准备的。全力注重保护,避免用户黄南资讯网运动伤害。一般寿命是跑程1000公里。特点是重,保护完善,为不同身体特征,不同跑道类型的用户有不同的系列型号。

2. 性能训练鞋

为专业,半专业长跑运动员准备,赛道训练专用。这种鞋注重的是保护和轻巧的平衡型,一方面要避免运动员训练受伤,另一方面也要让运动员出成绩。

3. 马拉松鞋

仅为马拉松准备的鞋!绝对不适合日常慢跑!极限类型鞋,真正的超轻,轻到几乎没有重量,保护性能极差,寿命极短。这种鞋存在只有一个目的,为专业马拉松运动员追求比赛最高成绩。

除了穿适合的跑鞋,配合正确的跑前热身和跑后舒缓,能更有效地避免跑步带来的膝盖伤病。下面小唯为大家分享6个"黄金动作"来防止膝盖受伤!有没有很给力?快快收藏学起来吧!

动作一:站姿大腿前侧拉伸

目标位置:大腿前侧四头肌

动作:站姿,身体正直,右手扶墙保持身体稳定,屈左膝,左手固定于左脚踝,左大腿指向地面,保持此姿势15~30秒,换另一侧重复,做3~5组。

注意事项:骨盆保持不动,左大腿垂直于地面。

动作二:坐姿大腿后侧拉伸

目标位置:大腿后侧腘绳肌

动作:坐姿,左腿伸直,勾脚尖;右腿弯曲;双臂伸直,上半身前倾,尽量使双手触碰到左脚尖方向。保持此姿势15~30秒,换另一侧重复,共3~5组。

注意事项:保持上身正直,不要弓背;左腿伸直,不要屈膝。

动作三:坐姿大腿内侧拉伸

目标位置:大腿内侧肌群

动作:坐姿,屈膝,脚掌相对,脚跟尽量靠近坐骨,双膝尽量贴向地面,保持此姿势15~30秒,重复3~5组。

注意事项:保持上身正直,不要弓背。

动作四:站姿大腿外侧拉伸

目标位置:大腿外侧

动作:身体正直,左腿伸直置于右腿后方;弯腰将身体重心下压,感受到左腿有拉伸感,保持此姿势15~30秒;左右脚交换后重复一次,完成3~5组。

注意事项:感受大腿外侧有拉伸感,保持后腿伸直。

动作五:站姿小腿后侧拉伸

目标位置:小腿后侧肌群

动作:距墙约半米,面对墙站立,身体正直;双手扶墙以保持平衡,左腿伸直,脚跟放于地面;髋关节尽量靠近墙壁,感觉左小腿后侧有拉伸感;保持此姿势15~30秒,换另一侧重复,共3~5组。

注意事项:保持上身正直,腿伸直。

动作六:靠墙静蹲

目标位置:增加膝关节的稳定性

动作:背向墙壁站立(和墙的距离约为大腿长度),上半身保持正直,并贴紧墙面,髋关节和大腿保持90~120度,大腿和小腿成90~120度;膝关节指向脚尖方向,保持此姿势15秒以上,重复3~6组。

进阶:在靠墙静蹲的基础上可以进行夹球静蹲、橡皮带静蹲等变化姿势,以增加难度,给肌肉带来更多的刺资讯网激。

注意事项:保持上身正直,小腿垂直于地面。

记得下载哦

想要学习更多骨科专业知识?

各大应用市场下载"唯医"APP

手术视频免费下载会议直播从不间断

细分骨科所有专业让您光速获取资源

随时随地,唯医为医!

当前文章:http://2kqnigju.cumbogroup.com/20171208/2745e_11294.html

发布时间:2017-12-14 10:00:10

access2010练习题  access用户名密码登录  ajaxfileupload插件下载  ajax语言  android 开发源码  ajaxfileupload参数  android 5.0 sdk 网盘  android混合开发  android toolbar返回按钮颜色  android studio 运行项目 闪退  android x86安装工具  android sdk下载32位下载地址  android开发实例书籍  android root exploit  android开发源码百度云盘  

http://www.kuaimin.cn/kmww18y1sol/index.htmlhttp://www.kuaimin.cn/kmww6uojg/20171027/536322452.htmlhttp://www.kuaimin.cn/kmwaq6v.htmlhttp://www.kuaimin.cn/kmwx2jgv.xmlhttp://www.kuaimin.cn/kmw-993443-1.htmlhttp://www.kuaimin.cn/kmwuu7.xmlhttp://www.kuaimin.cn/kmwrrwhw/http://www.kuaimin.cn/kmw13ws/20171027/1769412490.htmlhttp://www.kuaimin.cn/kmw-535-1.htmlhttp://www.kuaimin.cn/kmw-9009-1.htmlhttp://www.kuaimin.cn/kmwp9k/20171027/401754037.htmlhttp://www.kuaimin.cn/kmwyl5k/20171027/4558064755.htmlhttp://www.kuaimin.cn/kmw7zwrmh.htmlhttp://www.kuaimin.cn/kmwn3jub4a/http://www.kuaimin.cn/kmw4p1.htmlhttp://www.kuaimin.cn/kmw443fn/http://www.kuaimin.cn/kmw-871-1.htmlhttp://www.kuaimin.cn/kmw-9789329-1.htmlhttp://www.kuaimin.cn/kmwpbhiu.xmlhttp://www.kuaimin.cn/kmwdgb.htmlhttp://www.kuaimin.cn/kmwyre9jb/http://www.kuaimin.cn/kmw-35711372-1.htmlhttp://www.kuaimin.cn/kmw842okghl/http://www.kuaimin.cn/kmwcdz/http://www.kuaimin.cn/kmw-78931949-1.htmlhttp://www.kuaimin.cn/kmwo8bdb.xmlhttp://www.kuaimin.cn/kmwrp18m.xmlhttp://www.kuaimin.cn/kmwrztk5a3e/index.htmlhttp://www.kuaimin.cn/kmw-172-1.htmlhttp://www.kuaimin.cn/kmw8j86ybr/20171027/9151243777.htmlhttp://www.kuaimin.cn/kmwsyw3zaxb.htmlhttp://www.kuaimin.cn/kmwvrf/20171027/2423053993.htmlhttp://www.kuaimin.cn/kmwof96w.htmlhttp://www.kuaimin.cn/kmw1ykxq7q.htmlhttp://www.kuaimin.cn/kmwy5au745/index.htmlhttp://www.kuaimin.cn/kmw487ac5hj/20171027/4787324767.htmlhttp://www.kuaimin.cn/kmwa893k1li/http://www.kuaimin.cn/kmwegdxm4l.xmlhttp://www.kuaimin.cn/kmwyfif/20171027/7244581276.htmlhttp://www.kuaimin.cn/kmw-882891-1.htmlhttp://www.kuaimin.cn/kmw9bqu/http://www.kuaimin.cn/kmwp5izlb15/http://www.kuaimin.cn/kmwmz1rkk/20171027/9706722848.htmlhttp://www.kuaimin.cn/kmw1yi9y8v.htmlhttp://www.kuaimin.cn/kmwq8h/index.htmlhttp://www.kuaimin.cn/kmwdt7j.htmlhttp://www.kuaimin.cn/kmwtx9xf2.htmlhttp://www.kuaimin.cn/kmww18y1sol/index.htmlhttp://www.kuaimin.cn/kmwrrwhw/http://www.kuaimin.cn/kmwyre9jb/